Sexstillinger for begyndere: En afslappet guide til at komme i gang

Hvorfor begyndervenlige stillinger faktisk betyder noget

Problemet med præstationspres

Her er sagen ved at være ny inden for sex, uanset om du er førstegangsdeltager, den ene halvdel af et nyt par eller en, der vender tilbage til intimitet efter en lang pause eller et brud: Den største hindring er hverken teknik eller de rigtige sexlegetøj til par. Det er presset.

Præstationsangst dræber ophidselsen. Det er ikke en metafor, men fysiologi. Angst aktiverer dit sympatiske nervesystem, kroppens kamp- eller flugtreaktion, som arbejder direkte imod den parasympatiske aktivitet, din krop har brug for til ophidselse, lubrikation og erektion. Du kan ikke stresse dig frem til god sex. Det kan ingen.

Og hvor kommer det pres fra? For det meste fra idéen om, at sex skal se imponerende ud. Det behøver det ikke.

Hvad forskningen siger om seksuel tilfredshed og kommunikation

Lad mig vise dig, hvad der faktisk betyder noget. En metaanalyse fra 2019 i Journal of Sex Research af Mallory og kolleger samlede data fra 48 studier med mere end 12.000 deltagere og fandt, at seksuel kommunikation konsekvent hang sammen med højere seksuel tilfredshed, bedre ophidselse, hyppigere orgasmer og færre smerter. Ikke variation i stillinger. Kommunikation.

Læs det lige igen. På tværs af titusindvis af datapunkter var de par, der havde den bedste sex, ikke dem med de mest kreative stillinger. Det var dem, der talte sammen.

Så myten om, at kompleksitet er lig med bedre sex? Død ved ankomsten. Evidensen siger det modsatte: Komfort og forbindelse driver tilfredsheden, mens komplicerede stillinger for det meste giver mere belastning, distraktion og akavet lemmehåndtering.

Det er rammen for alt det følgende. Samtykke først. Kommunikation bagefter. Komfort som det tredje. Stillinger kommer efter alt det, og jeg har rangeret de fem bedste efter, hvor nemme de er, fremhævet de almindelige fejl, der spænder ben for begyndere, og besvaret de spørgsmål, folk er for flove til at stille højt.

Hvorfor begyndervenlige stillinger faktisk betyder noget

Før I begynder: samtykke, kommunikation og komfort

Så hvad er det egentlig, der gør en første oplevelse god? Ikke stillingen. Rammerne.

Sådan taler du om, hvad du ønsker (uden at det bliver akavet)

Hør, jeg ved godt, at »kommunikér med din partner« lyder som et råd fra en lamineret brochure. Men der er forskel på vage råd og konkrete formuleringer, så her får du konkrete formuleringer.

Før sex:

• »Er der noget, du helt sikkert gerne vil prøve, eller noget, du helt sikkert ikke vil?«
• »Sig til, hvis noget ikke føles rart, okay? Jeg vil hellere justere end gætte.«

Under sex:

• »Føles det rart?«
• »Hurtigere eller langsommere?«
• »Skal vi skifte?«

Det var det. Fire til seks ord ad gangen. At tjekke ind ødelægger ikke stemningen; tavshed og gætterier gør. Og her er en omformulering, der kan hjælpe nervøse begyndere: At spørge »føles det rart?« er ikke en indrømmelse af, at du ikke ved, hvad du laver. Det er den mest pålidelige måde at blive god til det på. Den metaanalyse af Mallory, som jeg nævnte tidligere, viste, at sammenhængen mellem kommunikation og tilfredshed gjaldt for både mænd og kvinder, hvilket betyder, at det ikke er den ene partners ansvar. Det er en fælles færdighed.

Én ting er ikke til forhandling: Samtykke er ikke et enkelt afkrydsningsfelt i begyndelsen. Det gælder hele vejen. Begge kan til enhver tid sætte tempoet ned, ændre kurs eller stoppe, og en partner, der respekterer det, er værd at beholde.

Skab den rette stemning: glidemiddel, puder og dæmpet belysning

Praktiske ting. Tre ting forbedrer begyndersex mere, end nogen stilling nogensinde vil.

Glidemiddel. De banebrydende data her stammer fra Indiana University, hvor Debby Herbenick og hendes team gennemførte en undersøgelse af over 2.400 kvinder og fandt, at brug af glidemiddel hang sammen med markant højere vurderinger af nydelse og tilfredshed samt færre tilfælde af ubehag. Resultaterne blev offentliggjort i Journal of Sexual Medicine (2011). Glidemiddel er ikke en indrømmelse af nederlag. Det er en opgradering. Et vandbaseret glidemiddel koster omkring 10 dollars og løser flere begynderproblemer end nogen teknikartikel, du nogensinde kommer til at læse.

Puder. Under hofterne, under knæene, bag ryggen. En pude til 15 dollars ændrer vinklerne, mindsker belastningen og får næsten alle stillingerne på min liste nedenfor til at fungere bedre. Jeg angiver præcis, hvor de skal placeres ved hver stilling.

Dæmpet belysning. Ikke fordi kroppen skal skjules, men fordi dæmpet lys mindsker selvbevidstheden, og selvbevidsthed er ophidselsens fjende (se: præstationspres ovenfor).

Tag dig god tid: Forspil er ikke valgfrit

Her er lidt fysiologi, som de fleste begyndervejledninger springer over. Ophidselse tager tid, især for kvinder. Skeden forlænges og bliver våd under ophidselse, en proces kaldet vaginal tenting, og hvis man springer den over, bliver penetration i bedste fald ubehagelig og i værste fald smertefuld. At skynde sig gør ikke bare sex dårligere. Det gør ondt.

Tyve minutters kys, berøring og oral eller manuel stimulation er ikke forspillet før “rigtig” sex. Det ER sex. Behandl det sådan.

Og her er en regel, jeg gerne vil have, at du tatoverer et sted i dit mentale landskab: Smerte er et signal om at sætte tempoet ned, ikke om at presse igennem. Ubehag betyder, at noget skal ændres. Mere glidecreme, en anden vinkel, mere tid eller at stoppe helt. At presse igennem smerte lærer din krop at forbinde sex med smerte, og den forbindelse er langt nemmere at forebygge end at ændre.

Er I klar med forberedelserne? Godt. Så går vi i gang med stillingerne.

Før I begynder: samtykke, kommunikation og komfort

De 5 bedste sexstillinger for begyndere (rangeret efter, hvor nemme de er)

Jeg har rangeret dem efter, hvor nemme de er at indtage, hvor godt de tager højde for nervøsitet, og hvor meget kontrol de giver begge partnere. Et tema, du vil lægge mærke til: De bedste sexstillinger for begyndere gør det alle nemt at justere undervejs. Det er ikke tilfældigt.

En hurtig bemærkning om, hvorfor adgang til klitoris betyder så meget i denne rangliste. Frederick m.fl. viste i en undersøgelse fra 2018 i Archives of Sexual Behavior, baseret på mere end 52.000 voksne, at 95 % af heteroseksuelle mænd som regel eller altid får orgasme under sex, sammenlignet med kun 65 % af heteroseksuelle kvinder. Denne forskel på 30 procentpoint er orgasmegabet, og den samme forskning viste, at kvinder havde langt større sandsynlighed for at få orgasme, når sex omfattede klitorisstimulering. Derfor er stillinger, hvor en hånd er fri, ikke bare en ekstra fordel. Det er sådan, I mindsker gabet.

1. Missionærstillingen: klassikeren med god grund

Missionærstillingen bliver gjort til grin, og det er en fejl.

Sådan gør I: Den modtagende partner ligger på ryggen, og den penetrerende partner er ovenpå mellem benene og støtter sin egen vægt på underarmene eller hænderne.

Hvorfor det fungerer for begyndere: Ansigt til ansigt betyder, at I hele tiden kan aflæse hinanden. Nervøst udtryk? Det kan du se. Nyder din partner det? Det kan du også se. Det kræver hverken balance, styrke eller koordination, og begge partnere kan straks sætte tempoet ned. For alle, der er nervøse over første gang, er det denne stilling, jeg ville pege på. Det kommer ikke engang tæt på.

Almindelige fejl: Den øverste partner lægger hele sin kropsvægt på den nederste partner (støt dig selv), og at gå dybt med det samme i stedet for at begynde overfladisk. Overfladisk først. Altid.

Tricket med puden: Skub en pude ind under den modtagende partners hofter. Det vipper bækkenet op, forbedrer vinklen og mindsker belastningen på lænden. Det er den mest effektive justering i hele denne artikel.

Nem justering: Den modtagende partner trækker knæene op mod brystet eller lægger benene omkring den øverste partner. Det ændrer dybde og vinkel uden at ændre noget andet. Missionærstillingen giver også den modtagende partner eller deres partner mulighed for at række ned og stimulere klitoris, især i varianten med coital alignment-teknik, hvor den øverste partner bevæger sig opad, så penisroden gnider mod klitoris i stedet for at støde frem og tilbage.

2. Siddeposition: minimal anstrengelse, høj intimitet

Sådan gør I: Begge partnere ligger på siden i samme retning med den penetrerende partner bagved. Penetrationen sker bagfra, mens I ligger ned.

Hvorfor det fungerer for begyndere: Ingen skal bære nogens vægt. Ingen føler sig udstillet. For dem, der er usikre på deres krop, fjerner siddepositionen fuldstændigt følelsen af at have et publikum, og det er mit førstevalg til alle med begrænset bevægelighed, ledsmerter eller træthed. Den er også naturligt lav og langsom, hvilket gør den mere tilgivende for alle, der er bekymrede for smerter eller dybde.

Typiske fejl: Placeringen. Det kan oprigtigt være svært at finde den rette indgangsvinkel i begyndelsen, og begyndere bliver ofte frustrerede. Løsning: Den modtagende partner vipper hofterne bagud og guider med en hånd. Ja, det er helt i orden at bruge hænderne til at guide. Det anbefales faktisk.

Pudeplacering: Læg én pude mellem den modtagende partners knæ for at åbne vinklen og én under begges hoveder.

Nem justering: Den modtagende partner løfter det øverste knæ op mod brystet. Det åbner stillingen betydeligt og løser de fleste problemer med at finde den rette position. Bonus: Den penetrerende partners hænder er helt frie, hvilket gør klitorisstimulation ubesværet. Set i lyset af data om orgasmegabet fra Fredericks team er det et stærkt argument for siddepositionen.

3. Cowgirl / partner øverst: kontrol over dybde og tempo

Sådan gør I: Den penetrerende partner ligger på ryggen. Den modtagende partner sidder overskrævs på dem, enten på knæ eller i hugsiddende stilling, og styrer bevægelserne.

Hvorfor det fungerer for begyndere: Kontrol. Personen øverst bestemmer præcis, hvor dybt, hvor hurtigt og i hvilken vinkel. For alle, der er nervøse for smerter under deres første oplevelser, er det enormt vigtigt. Du kan bogstaveligt talt ikke blive penetreret dybere, end du selv vælger. Herbenicks team rapporterede i Journal of Sexual Medicine (2015), at omkring 30 % af kvinder oplevede smerter under deres seneste vaginale samleje, og dybden var en af de hyppige årsager. En stilling, hvor den modtagende partner bestemmer dybden, tager direkte højde for det.

Almindelige fejl: At tro, at man skal hoppe dramatisk. Det behøver man ikke (det er pornokoreografi, mere om det senere). At vugge og gnide fungerer bedre, føles bedre og udmatter ikke lårene. Begyndere ovenpå kan også føle sig blottede eller usikre på, hvad de skal gøre. Helt fair. Derfor placerede jeg den som nummer tre og ikke nummer et.

Komforttip: Læg en pude under den nederste partners hoved, så øjenkontakten ikke belaster nakken.

Nem ændring: Læn dig frem mod din partners bryst. Det forvandler hoppen til gnidning, skaber mere nærhed, skjuler din krop, hvis du føler dig genert, og bringer klitoris i direkte kontakt med din partners krop. Tre problemer løst med én lænebevægelse. Det er også den bedste af de fem stillinger ved højdeforskelle, eftersom geometrien i liggende stillinger stort set udligner dem.

4. Ændret doggy style: variation liggende fladt

Almindelig doggy style på alle fire er helt ærligt ikke særlig begyndervenlig. Den er dyb, den er hurtig, og der er ingen øjenkontakt til at aflæse reaktioner. Den ændrede version løser alt det.

Opsætning: Den modtagende partner ligger fladt på maven med en pude under hofterne (det her er vigtigt, så spring det ikke over). Den penetrerende partner ligger ovenpå, støtter noget af vægten på underarmene og trænger ind bagfra.

Hvorfor den fungerer for begyndere: Man får vinklen og fornemmelsen af penetration bagfra med en brøkdel af dybden og intensiteten. Den modtagende partner kan presse lårene sammen, hvilket øger fornemmelsen for begge, samtidig med at penetrationen holdes overfladisk. Kontakt med hele kroppen gør stillingen intim frem for distanceret.

Almindelige fejl: At springe hoftepuden over (vinklen fungerer ikke uden den) og at den øverste partner behandler det som almindelig doggy style og går for hårdt til den. Det her er en langsom stilling. Hold tempoet langsomt.

Nem ændring: Den modtagende partner fører en hånd eller en lille vibrator ind under sig. Puden under hofterne skaber præcis nok plads til det. Det er stille og roligt en af de bedste stillinger på denne liste til klitorisstimulation, hvilket overrasker mange.

Bedst til: Par, hvor den modtagende partner kan lide idéen om penetration bagfra, men synes, at standardversionen er for intens, samt alle, der synes, at stillinger på alle fire er trættende eller hårde for håndleddene.

5. Side om side med ansigtet mod hinanden: øjenkontakt uden anstrengelse

Opsætning: Begge partnere ligger på siden med ansigtet mod hinanden. Den modtagende partner lægger det øverste ben over den penetrerende partners hofte.

Hvorfor den fungerer for begyndere: Al intimiteten fra missionærstillingen uden at skulle bære vægt. Kys, øjenkontakt og berøring med hele kroppen er indbygget, og tempoet bliver naturligt langsomt, fordi ingen af jer har meget at skubbe fra med. Til en nervøs første gang er den manglende mulighed for at sætte kraft bag bevægelserne en fordel, ikke en fejl.

Almindelige fejl: Den samme udfordring med at få kroppene til at ligge rigtigt som ved ske-stillingen, nogle gange værre. Indtrængningen kan glippe, og bevægelsesområdet er begrænset. Begyndere tolker nogle gange det som, at “vi gør det forkert”. Det gør I ikke. Det er en stilling med gnidning, ikke en stilling med stød.

Placering af pude: Under den modtagende partners hoved og, hvis det hjælper, en tynd pude under hoften på den side, der vender mod madrassen.

Nem ændring: Start i missionærstillingen, og rul sammen om på siden uden at slippe kontakten. Det løser indtrængningsproblemet fuldstændigt, og helt ærligt er selve rulningen faktisk lidt sjov.

Bedst til: Langsomme, uforstyrrede sessioner, partnere af nogenlunde samme højde og alle, der ønsker maksimal nærhed med minimal fysisk anstrengelse.

Fem stillinger. Det er oprigtigt alt, hvad du har brug for de første mange måneder. Men det redder dig ikke fra de fejl, næsten alle begyndere begår, bare at kende stillingerne, så lad os gennemgå dem.

De 5 bedste sexstillinger for begyndere (rangeret efter, hvor nemme de er)

Almindelige begynderfejl (og sådan undgår du dem)

Her er det, der slog mig, da jeg dykkede ned i dataene om seksuelle oplevelser for begyndere: Problemerne er bemærkelsesværdigt forudsigelige. De samme fire fejl går igen og igen, og dem alle kan undgås.

At springe forspil og glidecreme over

Den store. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Sexual Medicine (2015) fandt Herbenick og kolleger, at omkring 30 % af kvinder rapporterede smerter under deres seneste vaginale samleje. Tredive procent. Og afgørende nok fortalte de fleste af disse kvinder det ikke til deres partner.

Meget af den smerte kan føres tilbage til utilstrækkelig ophidselse og utilstrækkelig lubrikation, som begge dele kan afhjælpes på cirka ti minutter. Forspil er ikke bare åbningsnummeret. Glidecreme er ikke en nødplan. Tilsammen er de forskellen på de 30 % og de 70 %.

Løsningen er enkel. Mere tid før penetration, end du tror, du har brug for, og glidecreme inden for rækkevidde hver eneste gang.

At kopiere det, du har set i porno

Porno er en elendig brugsanvisning. Den prøver ikke engang at være det.

Tænk på porno, som du ville tænke på en actionfilm: Stillingerne er valgt ud fra kameravinkler, ikke fornemmelse. Tempoet er redigeret. Den hamrende hastighed, de akrobatiske opstillinger og den øjeblikkelige parathed afspejler ikke noget af det, der faktisk føles godt for rigtige kroppe. At kopiere det er som at lære at køre bil af Fast and the Furious.

Rigtig sex er langsommere, mere akavet, mere kommunikativ og ærlig talt sjovere. Det er normalt. Det er den gode version.

At tie stille, når noget gør ondt

Det her går mig oprigtigt på. Kan du huske den statistik om smerter? Opfølgende fund var værre: De fleste kvinder, der oplevede smerter, sagde ikke noget.

Tavshed lærer din partner, at det, der sker, er i orden. Det er det ikke. Og hvis man presser sig igennem smerte, kan det skabe spændinger i bækkenbunden og smerteforbindelser, der varer ved længe efter øjeblikket; tilstande som vaginisme begynder ofte netop sådan.

Sig noget. »Langsommere.« »En anden vinkel.« »Pause et øjeblik.« Højst tre ord. En partner, der er værd at have, vil takke dig for det.

Jagten på samtidig orgasme

Filmene løj. Samtidig orgasme er sjælden, svær at få til at lykkes og et reelt dårligt mål for begyndere, fordi jagten på den trækker begge ud af øjeblikket og ind i deres egne hoveder.

Se det hele på en ny måde. Orgasme er ét muligt resultat af sex, ikke en pointtavle. Når man tager Fredericks data om en forskel på 30 procentpoint i orgasmer mellem heteroseksuelle mænd og kvinder i betragtning, er det statistisk set naivt at behandle penetration alene som vejen til gensidig orgasme. Det fungerer at skiftes. Orgasmer før eller efter penetration tæller fuldt ud. Og masser af fantastiske seksuelle oplevelser indeholder slet ikke en orgasme.

Pres dræber lysten. Drop pointtavlen, så får I begge mere ud af det.

Så det var stillingerne og faldgruberne. Men jeg ved, at du stadig har spørgsmål – dem, folk skriver i søgefelter klokken 1 om natten i stedet for at spørge højt. Det næste handler om, hvor længe sex faktisk bør vare, hvad du gør, når en stilling bare ikke fungerer, og det ærlige svar på, om du har brug for glidecreme (spoiler: ja).

Almindelige begynderfejl (og sådan undgår du dem)

Sådan gør du enhver stilling mere behagelig

Her er en hemmelighed, som guider til stillinger sjældent fortæller dig: Stillingen betyder mindre end de justeringer, du laver i den. En hoftevipning på ti grader kan ændre alt. Det kan én pude også.

Puder, kiler og hjælpemidler

Jeg er stor tilhænger af puder, og ikke af dekorative grunde. En fast pude under hofterne i missionærstillingen vipper bækkenet opad, hvilket ændrer penetrationsvinklen og for mange kvinder bringer den forreste vaginalvæg i mere kontakt. Det er det område, der forbindes med mere intens fornemmelse for mange mennesker. Én pude, en mærkbar forskel.

En pude under knæene eller lænden mindsker belastningen i næsten enhver stilling. Det bliver bedre at ligge i ske med en pude mellem knæene på den forreste person. Og hvis I konstant griber ud efter puder, holder specialdesignede kiler (Liberator er det bedst kendte mærke, regn med 80–100 dollars) formen bedre end sengepuder, som bliver mast sammen og glider.

Når det er sagt, behøver du ikke føle, at du skal købe noget. Almindelige puder fungerer fint for begyndere. Opgrader senere, hvis du har lyst.

Justering af vinkel og dybde

Små ændringer, store effekter. Praktiske ting:

• Bækkenhældning. Når den modtagende partner vipper bækkenet op eller ned, ændres det sted, hvor trykket mærkes indvendigt. Eksperimentér i trin på fem grader, ikke med dramatiske omplaceringer.
• Benstilling. Benene samlet giver en strammere og mere overfladisk fornemmelse. Benene spredt eller knæene trukket op tillader dybere penetration. Hvis dybden giver ubehag (kontakt med livmoderhalsen gør det ofte), er samlede ben din ven.
• Tempo. Langsommere er ikke et kompromis. Langsomme, bevidste bevægelser giver begge mulighed for at registrere fornemmelserne og kommunikere. Farten kan komme senere, hvis I overhovedet ønsker det.
• Kontrol af dybden. Den modtagende partner kan placere en hånd på partnerens hofte eller nederste del af maven som en fysisk begrænser for dybden. Enkelt, ordløst og effektivt.

Læs din partners kropssprog

Ord er guldstandarden, men kroppe taler hele tiden. Hold øje med de gode tegn: afslappet vejrtrækning, hofter, der bevæger sig mod dig, hænder, der trækker dig tættere på. Og hold øje med advarselstegnene: tilbageholdt åndedræt, spændte lår, hænder, der støtter mod dig i stedet for at holde om dig, et ansigt, der er blevet helt udtryksløst.

Hvis du ser advarselstegnene, så lad være med at gætte. Spørg. Og nej, en indtjekning ødelægger ikke stemningen. »Godt?« er ét ord. »Mere af det eller noget andet?« er seks. Efter min erfaring bliver partnere, der tjekker ind, vurderet som bedre i sengen, ikke dårligere, fordi alternativet er en partner, der uvidende bare fortsætter (det får ingen høje vurderinger).

Når du først føler dig helt tryg, er det naturlige næste spørgsmål: Hvad nu?

Når du er klar til mere: Sådan begynder du på variationer

Lad mig først være tydelig om tankegangen bag progression, for jeg synes, den bliver undervurderet. Bliv fortrolig med det grundlæggende, og varier derefter ét element ad gangen. Ikke tre elementer. Ét. Hvis du ændrer stillingen og stedet og tilføjer et sexlegetøj på én og samme aften, ved du ikke, hvad der virkede, og hvad der ikke gjorde. Lyder det som en kedelig videnskabsmands tilgang til sex? Måske. Men den virker også.

Enkle opgraderinger af de fem begynderstillinger

Du behøver ikke nye stillinger for at skabe variation. Du har brug for variationer af stillinger, du allerede føler dig tryg ved:

• Missionærstilling bliver til coital alignment-teknikken (CAT), når den penetrerende partner flytter kroppen opad, så bunden af penis eller en strap-on gnider mod klitoris i en vuggende bevægelse i stedet for at støde. Set i lyset af den tidligere gennemgåede viden om orgasmegabet er denne ene variation mere værd end ti eksotiske stillinger.
• Ske-stillingen bliver endnu bedre, når personen foran løfter sit øverste ben eller fører det bagud, så vinklen åbnes. Tilføj en hånd (din eller deres) til klitorisstimulation, og du har skabt en stilling med virkelig høj tilfredshed ud af den mindst krævende på listen.
• Cowgirl-stillingen ændrer sig fra at bevæge sig op og ned til at gnide sig. Når du læner dig frem, ændres klitoriskontakten; når du læner dig tilbage, ændres den indre vinkel. Samme stilling, tre forskellige oplevelser.
• Missionærstilling på sengekanten, med den penetrerende partner stående, giver bedre løftestang og frigør hænderne til andre ting.

Kan du se mønsteret? Der blev kun ændret ét element ad gangen.

Introduktion af sexlegetøj og ekstra stimulation

Hvis der stadig er et stigma omkring vibratorer, har dataene for længst overhalet det. Herbenick og kolleger på Indiana University gennemførte en nationalt repræsentativ undersøgelse af over 2.000 kvinder, offentliggjort i Journal of Sexual Medicine (2009), og fandt, at omkring 53 % af amerikanske kvinder havde brugt en vibrator. Det, der især fangede min opmærksomhed i datasættet, var dette: Vibratorbrugere scorede højere på mål for lyst, ophidselse, lubrikation og orgasme. En ledsagende undersøgelse blandt mænd viste, at omkring 45 % havde brugt en, oftest sammen med en partner, og mænd, der brugte vibrator, rapporterede også bedre resultater for seksuel funktion.

Så en vibrator under sex med en partner er hverken en nødløsning eller en fornærmelse mod nogens færdigheder. Det er et redskab med bedre tilfredshedstal end de fleste stillinger. En lille ekstern vibrator (for 20–50 dollars får du noget udmærket) fungerer i missionærstillingen, ske-stillingen og cowgirl-stillingen uden akrobatik.

Sådan foreslår du at prøve noget nyt

Formuleringen betyder mere end selve idéen. Sammenlign disse:

• »Hvorfor prøver vi aldrig noget anderledes?« (anklage, garanteret forsvarsreaktion)
• »Jeg læste om en variation af det, vi allerede gør, og blev nysgerrig. Har du lyst til at prøve den i weekenden?« (nysgerrighed, en fælles beslutning, en nem udvej)

Præsenter det som en tilføjelse, ikke en korrektion. »Jeg elsker det, vi gør, og jeg kunne godt tænke mig at prøve X« lander helt anderledes end »vi burde gøre X i stedet«.

Og der er ingen tidsplan. Overhovedet ikke. Nogle par udforsker hurtigt, mens andre bruger måneder på at føle sig klar til en anden stilling, og begge dele er helt fint. Efter min erfaring går det langsommere faktisk hurtigere her: Par, der opbygger tillid gennem det grundlæggende, bliver mere eventyrlystne inden for et år end par, der pressede variation igennem for tidligt og samlede på akavede minder.

Sexstillinger for begyndere og sammenhængen med sundhed

Dette er den del, som de fleste guides til sexstillinger helt springer over, og det er nok her, jeg kan tilføre mest værdi. Din seksuelle komfort handler ikke kun om teknik. Den afhænger af det samme som alt andet: blodcirkulation, hormoner, søvn og stress.

Hvorfor kondition og fleksibilitet påvirker komforten

Sex er fysisk. Ikke på maratonniveau, men stillinger som cowgirl kræver udholdenhed i lårene, og doggy style stiller krav til lænden og håndleddene. Hvis en stilling føles udmattende snarere end akavet, er det et tegn på din fysiske form – ikke et kompatibilitetsproblem.

Sammenhængen med blodcirkulationen er endnu mere direkte. Erektioner er en hjerte-kar-hændelse, punktum. Bacon et al. analyserede over 31.000 mænd i Health Professionals Follow-up Study (Annals of Internal Medicine, 2003) og fandt, at mænd, der motionerede regelmæssigt, havde cirka 30 % lavere risiko for erektil dysfunktion end stillesiddende mænd. Derefter offentliggjorde Espositos gruppe et forsøg i JAMA (2004), som viste, at overvægtige mænd med erektil dysfunktion, der tabte sig og øgede deres fysiske aktivitet, oplevede meningsfulde forbedringer i erektionsfunktionen over to år; omkring en tredjedel genvandt normal funktion gennem livsstilsændringer alene. Ophidselse hos kvinder afhænger også af blodgennemstrømningen i kønsorganerne – argumentet om kredsløbet gælder for alle.

Grundlæggende fleksibilitet hjælper også. Hofteåbnere og stræk af baglårene gør flere stillinger mulige og mindsker ømhed dagen efter. Du behøver ikke dyrke yoga. Ti minutter tæller.

Livsstilsfaktorer, der påvirker libido

Hør her: Intet kosttilskud eller ingen sexstilling kan kompensere for en krop, der kun får fem timers søvn og er belastet af kronisk stress. En artikel fra 2015 af Kalmbach et al. i Journal of Sexual Medicine fulgte 171 kvinder dagligt og fandt, at hver ekstra times søvn forudsagde en 14 % højere sandsynlighed for seksuel aktivitet med en partner den følgende dag samt højere genital ophidselse. Søvn er ikke glamourøst, men det virker.

Stress påvirker det i den modsatte retning: Vedvarende forhøjede kortisolniveauer hæmmer de hormonelle signaler, der ligger bag lysten hos begge køn. Og ernæring spiller en understøttende rolle. Zinkstatus har betydning for testosteronproduktionen, kost rig på flavonoider er i kohortestudier blevet forbundet med lavere risiko for erektil dysfunktion, og generelt gælder det, at det, der er godt for dine arterier, også er godt for dit sexliv. Jeg vil dog være ærlig om begrænsningerne: Mad og næringsstoffer understøtter systemet. De kan ikke ophæve smerter, problemer i forholdet eller medicinske problemer, og enhver, der sælger dig én bestemt «libidomad», lover mere, end der er belæg for.

Hvornår du bør inddrage en sundhedsfaglig

Nogle ting handler ikke om nervøsitet som nybegynder. Smerter ved hvert forsøg på penetration, blødning efter sex, ufrivillig sammentrækning, der gør penetration umulig (vaginisme), erektionsproblemer hos en ellers rask ung mand eller en libido, der uden nogen åbenlys grund er forsvundet fra den ene dag til den anden. Det har reelle årsager – hormonelle, muskulære, vaskulære eller medicinrelaterede – og reelle behandlinger. Især fysioterapi af bækkenbunden har stærk evidens ved smerter, og næsten ingen ved, at det findes. En samtale med en sundhedsfaglig slår måneders stille spekulation over, hvad der er galt med dig.

Ofte stillede spørgsmål: Sexstillinger for begyndere

Hvilken sexstilling er lettest for begyndere?

Missionær er den nemmeste sexstilling for nybegyndere. Den kræver ingen atletiske evner, giver mulighed for konstant øjenkontakt og kommunikation og giver den modtagende partner kontrol over dybden gennem benenes position. Ske-stillingen er det næstbedste valg, når det gælder komfort uden større anstrengelse.

Er sexstillinger for begyndere sikre, hvis jeg aldrig har haft sex før?

Ja. Stillinger som missionær og ske-stillingen indebærer minimal fysisk risiko. Det vigtigste for sikkerheden er samtykke, at gå langsomt frem, bruge glidecreme, stoppe hvis noget gør ondt og bruge prævention samt beskyttelse mod kønssygdomme, der passer til jeres situation. Smerte er et signal om at holde pause, ikke om at presse videre.

Hvordan gør jeg sex mindre smertefuldt første gang?

Forlæng forspillet til mindst 15 til 20 minutter, brug rigeligt med glidecreme, vælg en stilling med overfladisk penetration (missionær med samlede ben eller ske-stillingen), og gå langsomt frem med hyppige check-ins. Smerter skyldes som regel utilstrækkelig ophidselse, for lidt glidecreme eller for stor dybde for hurtigt. Alle tre ting kan løses.

Hvor længe bør sex vare for nybegyndere?

Forskning af Corty og Guardiani, der undersøgte sexterapeuter, viste, at 7 til 13 minutters penetration anses for “ønskværdigt”, og 3 til 7 minutter for “tilstrækkeligt”. Hele samlejer inklusive forspil varer ofte 15 til 30 minutter. Længere er ikke bedre; maratonsex i pornolængde er hverken typisk eller et mål.

Hvad nu, hvis en stilling føles akavet eller ikke fungerer for os?

Foretag én justering (en pude, en ændring af vinkel eller et langsommere tempo), og hvis det stadig ikke fungerer, så skift stilling og tag det med et grin. Ingen stilling fungerer for alle kroppe sammen. Mislykkede eksperimenter er normale erfaringer, ikke en dom over jeres kompatibilitet.

Har jeg brug for glidecreme som nybegynder?

Ja, og jeg vil især anbefale det, hvis man er nybegynder. Naturlig lubrikation varierer alt efter ophidselse, nervøsitet, hormoner og væskebalance, og nervøsiteten er ofte stor i begyndelsen. En vandbaseret glidecreme er sikker at bruge med kondomer, billig (omkring 10 $) og reducerer smerter forårsaget af friktion markant. At bruge glidecreme er et fornuftigt udgangspunkt, ikke et tegn på, at der er noget galt.

Hvordan taler jeg med min partner om at prøve en ny stilling?

Tag det op uden for soveværelset, og præsenter det som nysgerrighed snarere end kritik, samtidig med at du gør det nemt at sige nej. Noget i stil med: “Jeg har læst om en stilling, jeg er nysgerrig på. Har du lyst til at prøve den en dag?” Hold det som et supplement (“Jeg elsker det, vi gør, og …”), og accepter et nej på en god måde.

Kort fortalt

Hvis man skræller alt andet væk, er det her, jeg ville sige til en ven: Begynd med missionærstillingen eller ske-stillingen, brug mere glidecreme, end du tror, du har brug for, læg en pude under hofterne, og tal sammen hele vejen. Den kombination løser de fleste begynderproblemer, før de opstår.

Dataene bakker det kedelige råd op. Orgasmegabet mindskes med klitorisstimulation og kommunikation, ikke akrobatik. Smerter mindskes med glidecreme, et roligt tempo og ved at sige fra. Tilfredshed hænger sammen med tillid, ikke nytænkning.

Jeg vil være ærlig: Jeg gik ind i dette emne med forventningen om at rangere eksotiske stillinger, men gik derfra overbevist om, at de fem begynderstillinger, udført med opmærksomhed, slår alt andet for de fleste par det meste af tiden. Det avancerede kan komme senere, hvis I har lyst. Nogle par prøver det aldrig og fortæller, at de har haft fantastisk sex i årtier.

Så drop tankegangen om at skulle præstere, bevar nysgerrigheden, og giv jer selv lov til at være akavede. At være akavet og kommunikere slår at være ubesværet og tavs hver eneste gang. Det er ikke bare min mening. Det er det, forskningen bliver ved med at vise.

Ofte stillede spørgsmål