Sådan onanerer du: En praktisk og fordomsfri guide til alle kroppe

Lad os begynde med at gøre op med det akavede

Du skrev „hvordan onanerer man“ i søgefeltet og kiggede måske over skulderen. Det ved vi. Næsten alle, der lander på en side som denne, føler sig lidt generte, og vi vil gerne sige det helt klart: Den generthed er ikke din. Den blev givet videre til dig. Seksualundervisningen i det meste af USA sprang solopræstationer helt over, hvilket betyder, at et stort antal ellers kompetente voksne selv har måttet lære det, gør det på inkonsekvente måder og i stilhed er overbeviste om, at de er de eneste, der ikke har fundet ud af det.

Her er grundtanken, som hele denne guide bygger på: Onani er en færdighed, ikke et talent. Du kan blive bedre til det. Du kan blive bedre som 19-årig og som 62-årig, efter en periode uden orgasmer, efter en fødsel, efter en prostataoperation eller efter mange år med en vane, der holdt op med at virke. Færdigheder udvikler sig med øvelse, opmærksomhed og bedre information.

Hvorfor det føles sværere at google, end det burde

Fordi resultaterne som regel enten er kliniske til det ubrugelige („stimuler kønsorganerne, indtil orgasmen indtræffer“) eller skrevet af en, der tydeligvis spiller en rolle. Ingen af delene hjælper.

For god ordens skyld: Det her er ikke en nicheadfærd. Store nationale sexundersøgelser i USA, herunder National Survey of Sexual Health and Behavior fra Indiana University, har konsekvent vist, at flertallet af voksne på tværs af køn og aldersgrupper oplyser, at de onanerer, og tallene forbliver høje langt op i den senere del af livet. De præcise procenter varierer mellem undersøgelsesrunder og aldersgrupper, så vi vil ikke lade, som om vi kan angive dem med to decimaler. Retningen er der ingen tvivl om.

Hvad denne guide vil og ikke vil gøre

Vi gennemgår anatomi, håndteknik til vulvaer og penisser, glidecreme, legetøj, stillinger, den mentale side, sikkerhed og hvad du kan gøre, når intet virker. Ingen eufemismer, ingen belæringer, ingen foregivenhed om, at en vibrator er en “personlig massager”.

Artiklen er organiseret, så du kan springe direkte til afsnittet om din egen anatomi. Ingen bedømmer dig på, om du læser den i rækkefølge.

Kend kortet, før du kører: Anatomi, der faktisk betyder noget

De fleste dårlige solosexoplevelser skyldes et navigationsproblem, ikke manglende indsats. Folk gnider hårdere på det forkerte sted og konkluderer, at der er noget galt med deres krop.

Vulvaens og klitoris’ anatomi i enkle vendinger

Den del af klitoris, du kan se, er kun en brøkdel af den klitoris, du har. Anatomiske billeddannelsesstudier, mest berømt Helen O’Connells dissektions- og MR-forskning, der blev offentliggjort i Journal of Urology i slutningen af 1990’erne og igen i 2005, fastslog, at organet strækker sig indvendigt som to crura (ben) og to bulbi, der omslutter skedekanalen. Hele strukturen er cirka 7,5 til 10 cm. Den synlige glans er måske på størrelse med en ært.

Det har praktisk betydning. Klitorisglans rummer tusindvis af nerveender på et meget lille område, og derfor kan direkte berøring ofte føles skarp eller prikkende snarere end behagelig, især i begyndelsen. Klitorishætten fungerer som en indbygget buffer. At berøre gennem den er ikke et kompromis. For mange er det selve hovedbegivenheden.

Anatomiske pejlemærker, der er værd at kende ved navn: klitorisglans, hætten over den, de indre kønslæber (som ofte er mere følsomme end de ydre og varierer meget i størrelse og form fra person til person), de ydre kønslæber, urinrørsåbningen under klitoris og skedeåbningen under den. Området på den forreste skedevæg, der almindeligvis kaldes G-punktet, forstås bedst ikke som en separat knap, men som den indre klitoris og urinrørssvampen, der bliver trykket på indefra. Den omformulering ændrer teknikken: Du leder ikke efter en kontakt, men trykker på en struktur.

Penis- og pungens anatomi i enkle vendinger

Glans er hovedet. Corona er den hævede kant, hvor glans møder skaftet, og det er som regel det område på hele organet, der har flest nerver. Frenulum er det lille vævsbånd på undersiden, hvor hovedet møder skaftet, og det bliver kronisk underudnyttet. Selve skaftet har færre nerveender pr. kvadrattomme end de to andre områder, og derfor kan ren greben og strygen alene nå et plateau.

Hvis du har forhud, er den ikke bare en beklædning. Det er bevægeligt, nerveforsynet væv, som ændrer mekanikken i det hele (mere om det i afsnittet om teknik). Pungen reagerer på let berøring, blide træk og temperatur. Mellemkødet, det hudområde mellem pungen og anus, ligger over den indre rod af penis og prostata, og et fast tryk dér under ophidselse føles tydeligt anderledes end alt det, der sker på skaftet.

De dele, ingen nævner: mellemkødet, bækkenbunden, brystvorterne

Bækkenbunden er en muskelhængekøje, som du allerede bruger til at standse urinstrømmen. Bevidst at spænde og slappe af i den under ophidselse ændrer intensiteten, nogle gange markant. At spænde har tendens til at øge intensiteten og sætte tempoet op. At slappe af og forblive afslappet har tendens til at trække det ud og kan for nogle give en fyldigere, mere udbredt orgasme. Prøv begge dele. Læg mærke til, hvad du automatisk falder tilbage på uden at tænke (de fleste spænder).

Brystvorter er et legitimt erogent område for alle køn, ikke kun for kvinder. Det samme gælder inderlårene, nakken, folden, hvor låret møder bækkenet, og den nederste del af maven.

Hvorfor klitoris’ indre og ydre dele ændrer måden, du rører ved den på

Tænk på nervetæthed på denne måde: Dine fingerspidser og din underarm er dækket af den samme hud, men opløsningen er helt forskellig. Du kan læse blindskrift med den ene, men ikke den anden. Kønsorganernes væv fungerer på den samme skala, og kortet er ikke identisk fra person til person.

Og det er faktisk opgaven her. Ikke at lære vores liste udenad. Men at kortlægge din egen.

Skab stemningen: De fem minutters forberedelse, der ændrer alt

Vi siger det ligeud: At skynde sig er den mest almindelige grund til, at solosex føles tamt. Folk bruger fire minutter på et koldt badeværelse med det ene øre rettet mod gangen og undrer sig så over, at det var middelmådigt.

Privatliv, tid og den låste dør

Afsæt 20 til 30 minutter de første gange, du virkelig eksperimenterer. Ikke fordi det bør tage så lang tid (det gør det ofte ikke), men fordi lidt ekstra tid fjerner den lavmælte hast, der holder kroppen anspændt.

Lås døren. Sæt telefonen på Forstyr ikke, læg den med skærmen nedad, eller læg den i et helt andet rum. Læg et håndklæde under dig, så du ikke skal tænke på oprydning midt i det hele. Gør rummet varmt nok til, at du ikke spænder imod luften, for en krop, der holder på varmen, er en krop, der slapper af og åbner sig for sansningerne.

Temperatur, tekstur og det, du ligger på

En lille ting med stor effekt: det, du ligger på. En bar madras, et blødt tæppe, et køligt lagen og en sammenfoldet pude under hofterne giver hver sin oplevelse. Især en pude under hofterne ændrer vinklen på det hele og giver din hånd en bedre tilgang.

At varme op i stedet for at gå lige til sagen

Ti minutters berøring uden for kønsdelene, før du nærmer dig hovedbegivenheden, øger følsomheden mærkbart. Lår, mave, bryst, hals, siderne af overkroppen. Let, langsomt og af og til næsten pinefuldt.

Det her er ikke fyld fra en romantisk roman. Ophidselse er en fysisk proces. Det tager tid, før blodtilførslen til kønsvævet opbygges, og væv, der er svulmet op, reagerer anderledes på præcis den samme berøring. At gå direkte til kønsdelene uden opvarmning er som at sprinte, før snørebåndene er bundet.

Hvor erotik, fantasier og porno passer ind

Alle tre virker. De virker bare forskelligt.

Visuel porno trækker opmærksomheden udad mod en skærm og andre menneskers kroppe. Det er helt fint, og for mange er det den hurtigste vej. Men hvis dit mål er at lære, hvad du kan lide, vil vi anbefale lyd-erotik eller skrevne historier, fordi begge dele holder din opmærksomhed inde i din egen krop, samtidig med at din hjerne får noget at arbejde med. Fantasier helt uden hjælpemidler er den reneste version af det, og det er en muskel, der bliver stærkere, jo mere du bruger den.

Hvis du har prøvet alt og ikke mærket noget: Tjek omgivelserne, før du giver teknikken skylden. Et koldt rum, et halvt øre på en bofælle, en stram deadline. Nogle gange er det ikke din hånd, der er løsningen.

Hygiejne, kort fortalt. Vaskede hænder, trimmede negle, ingen skarpe kanter. Det er det meste af det.

Skab stemningen: De fem minutters forberedelse, der ændrer alt

Sådan onanerer du med en vulva: Teknikker, der er værd at prøve

Begynd over klitorishætten, ikke på klitorishovedet

Hvis du kun tager én ting med fra dette afsnit, så lad det være dette: Begynd over klitorishætten som en buffer. Læg en eller to fingre fladt over den, og bevæg klitorishætten og huden under den sammen i stedet for at trække hen over et bart klitorishoved. Gå senere over til direkte kontakt, og kun hvis det føles godt og ikke skarpt.

Det her er ikke kun et hjælpemiddel for begyndere. Herbenick og kolleger fandt i et amerikansk sandsynlighedsudvalg fra 2018, offentliggjort i Journal of Sex & Marital Therapy, at en stor andel af kvinder angav, at de foretrak indirekte stimulering frem for direkte kontakt med klitorishovedet, og at let til moderat tryk oftere blev foretrukket end fast tryk. Hvis du har gået hårdt og hurtigt til værks, fordi du antog, at det var nødvendigt, kan den ene opdagelse måske redde din uge.

Seks håndbevægelser, der er værd at prøve

Cirkler. To fingre over klitorishætten, små cirkler, langsomt (tænk én cirkel i sekundet til at begynde med). Gør cirklen større eller mindre i stedet for at sætte farten op. Godt til dem, der synes, at direkte berøring bliver for intens.

Fra side til side. Flade fingre, der bevæger sig hen over klitoris i stedet for langs den. Føles ofte mindre intenst end cirkler med samme tryk, hvilket gør det til en god opbyggende bevægelse i de første minutter.

Op og ned. Langs klitorisstavens længde under klitorishætten. Dette var en af de mest foretrukne bevægelser i Herbenick-dataene. Her tåles et fastere tryk end næsten noget andet sted.

At tappe. Fingerspidserne hurtigt og let, som når man trommer på et bord. En særskilt fornemmelse, der hurtigt bygger sig op, og en nyttig nulstilling, hvis hånden kramper af den samme gentagne bevægelse.

At klemme forhuden. Rul forsigtigt forhuden mellem tommel- og pegefinger. Det lyder alarmerende. Det er det ikke. For personer, der oplever berøring som for skarp, giver dette tryk uden nogen friktion mod klitoriseglans overhovedet.

Tryk med flad hånd. Læg hele hånden over vulvaen, pres håndroden mod kønsbenet, og vug i stedet for at gnide. Det trykker på klitoris’ indre struktur ovenfra. Fremragende til at nærme sig orgasmen uden den skarphed, som overfladefriktion kan give.

At tilføje penetration (og hvorfor de fleste ikke behøver det for at få orgasme)

Forskningen på området er tilstrækkeligt entydig til, at vi kan sige det helt klart: Det er klitorisstimulation, ikke vaginal penetration, der får de fleste personer med vulva til at få orgasme. Nationale undersøgelser har gentagne gange vist, at kun et mindretal angiver, at de pålideligt får orgasme af samleje alene, mens det store flertal enten har brug for klitorisstimulation eller oplever, at det forbedrer oplevelsen betydeligt. Vi beskriver et mønster, ikke en præcis procentdel, fordi tallene varierer alt efter, hvordan spørgsmålet stilles.

Så penetration er valgfrit. Hvis du ønsker det, så sigt efter den forreste væg, en til to centimeter inde, og brug en ”kom her”-bøjning med en eller to fingre. Fast, ikke hurtigt. Det er hele tricket. Folk går i stå her, fordi de behandler det som hurtige stød, når vævet reagerer på vedvarende tryk.

Stillinger

På ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på underlaget er standardstillingen af en grund: nem adgang og let at slappe af.

På maven, med hånden nedenunder og hofterne, der gnider nedad. Mange oplever, at dette giver det mest konstante tryk af alle stillinger, fordi din kropsvægt gør halvdelen af arbejdet. Hvis du aldrig har kunnet få orgasme med hånden, så prøv denne, før du drager nogen konklusion.

Lårene klemt sammen, rytmisk spændt, med eller uden en hånd involveret. Diskret og overraskende effektivt.

I brusebadet med en håndbruser rettet mod vulvaen fra nogle få centimeters afstand. Kun varmt vand, kun udvendigt, aldrig en direkte stråle indeni.

At gnide sig mod en sammenfoldet pude, armlænet på en sofa eller kanten af en seng er en helt legitim teknik. Det er ikke en mindre værdifuld metode. Masser af mennesker, der aldrig er kommet nogen vegne med fingrene, når i mål på halvfems sekunder på denne måde.

Rytme, tryk og plateauet

Det er her, de fleste sessioner falder fra hinanden. Du kommer tæt på, så går det i stå, hvorefter du går i panik og sætter tempoet op, og det hele trækker sig væk.

Gør det modsatte. Når du mærker, at opstigningen bliver langsommere, så skru en smule ned for tempoet, fortsæt med præcis den samme bevægelse, og bliv der. Instinktet til at skifte til noget nyt lige på kanten er den mest sikre måde at miste en orgasme på. Det er konsekvens, der bringer dig over kanten. Det var nytænkningen, der fik dig dertil.

Kombination af udvendig og indvendig stimulation

Når du er tryg ved hver del for sig: én hånd udenpå, én hånd (eller et sexlegetøj) indeni, mens begge holder deres egen rytme. Det kræver koordination. Det er værd at lære.

Og hvis du allerede får orgasme på én bestemt måde, men ønsker et bredere spænd, så ændr én variabel ad gangen. Samme position, ny bevægelse. Samme bevægelse, ny position. Alt det samme, men tilføj glidecreme. Ændrer du fem ting på én gang, lærer du ingenting.

Sådan masturberer du med en penis: Ud over standardgrebet

Hvorfor det standardiserede stramme og hurtige greb kan give bagslag

De fleste med en penis lærte det i teenageårene, i hast, som regel uden glidecreme, som regel med et fast greb og et højt tempo, og som regel med fokus på fart og stilhed. Det er et effektivt system. Det er også et træningsprogram.

Kroppen tilpasser sig den stimulation, den oftest får. Et meget stramt, meget hurtigt og meget tørt greb lærer nervesystemet at forvente præcis det, og intet ved sex med en partner genskaber denne kombination af tryk og friktion. Sexterapeuter har beskrevet dette mønster i årtier, nogle gange under betegnelsen “idiosynkratisk masturbation”, og den praktiske konsekvens er en person, der kan få orgasme alene på tre minutter, men slet ikke sammen med en partner.

Løsningen er kedelig, men den virker: Brug bevidst lettere tryk, langsommere tempo og glidecreme i nogle sessioner. To eller tre ugers omkalibrering. Målet er at få sessionen til at vare dobbelt så længe som normalt, ikke at blive færdig hurtigere.

Grebsvariationer

Overhåndsgreb (tommelfingeren peger mod kroppen) er standarden. Behold det, men løsne grebet med en tredjedel, og se, hvad der sker.

Underhåndsgreb (tommelfingeren peger væk, håndfladen opad) ændrer, hvilken del af skaftet der får tryk, og bringer fingerspidserne i kontakt med frenulum ved hvert opadgående strøg. De fleste har aldrig prøvet det. Prøv det.

Vrid. Når hånden når toppen af strøget, drejer du håndleddet, så håndfladen vender hen over kransen, som når man drejer på et dørhåndtag. Det er her, gevinsten ligger, fordi kransen er den nervetætte forhøjning, og et almindeligt lodret strøg knap nok berører den.

To hænder oven på hinanden. Den ene hånd over den anden, begge stryger, så strøgets længde i praksis fordobles. Nyttigt, når du vil sænke tempoet, og hvis én hånd ikke giver tilstrækkelig dækning.

Håndfladen over glans. Våd håndflade, hvilende på glans, med små cirkelbevægelser. Ekstremt intenst. Brug det sparsomt, helst sent i en session, og altid med rigeligt glidecreme.

Frenulum og krans

De to steder gør mere arbejde end hele skaftet, og de fleste bruger 95 % af deres session på skaftet.

Frenulumteknik: to smurte fingers, let tryk, små bevægelser op og ned eller i cirkler direkte på dette vævsbånd på undersiden. Det er det hele. Ingen strøg på skaftet overhovedet. Det tager længere tid at bygge op, og mange oplever, at orgasmen føles anderledes, mere koncentreret. Det er værd at bruge en hel session på at eksperimentere.

At inddrage pungen, mellemkødet og bækkenbunden

Den frie hånd på pungen: Blid cupping, et let træk nedad, mens ophidselsen bygger sig op, eller bare at holde.

Mellemkødet: Tryk fast med to fingerspidser omtrent midt mellem pungen og anus, og hold trykket under den sidste strækning før orgasmen. Du trykker på penisens indre rod. Følelsen er dybere og mere dump end berøring på overfladen, og den fungerer godt sammen med alt det andet.

Bækkenbunden: Rytmiske sammentrækninger intensiverer oplevelsen. Bevidst afslapning, hvor du holder lår, balder og mave afslappede, har tendens til at forlænge plateauet. Begge dele er værktøjer.

Prostatastimulering er en mulighed, som nogle gerne vil udforske. Den nås gennem analkanalen, et par centimeter inde, mod kroppens forside. Det kræver rigeligt med glidecreme, en langsom tilgang og enten en finger eller et sexlegetøj med bred base. Nogle oplever de mest intense orgasmer, de nogensinde har haft. Andre mærker ikke det store. Begge dele er normalt.

Overvejelser om forhuden

Hvis du ikke er omskåret, er den mest effektive teknik ofte at lade forhuden glide hen over penishovedet i stedet for at føre hånden langs tør hud på skaftet. Du behøver mindre glidecreme udenpå, og penishovedet forbliver beskyttet mellem strøgene. Du kan også trække forhuden tilbage og arbejde direkte på den blottede krans, hvilket er mere intenst.

Hvis du er omskåret, er der mindre bevægeligt væv, så friktionshåndteringen falder på glidecremen. Det er den gruppe, der mest konsekvent får gavn af at tilføje den, og forskellen er ikke subtil.

At sænke tempoet og forlænge sessionen

Edging (at bygge op til kanten, trække sig tilbage og gentage) er den praktiske udgave af alt det ovenstående. Tre eller fire cyklusser, før du får udløsning. Det lærer dig, hvor dit reelle punkt uden retur ligger, hvilket er nyttig viden, uanset om du prøver at holde længere med en partner eller bare ønsker en større udløsning alene.

Hvad angår hyppighed: Det handler om vaner, ikke om en sundhedsforskrækkelse. Hvis du masturberer så ofte, at du forsømmer dine forpligtelser eller bliver øm, så skru ned. Ellers tager det ikke skade på noget. Vi kommer senere ind på spørgsmål om testosteron og fertilitet.

Én praktisk advarsel, ikke en alarmistisk en. Undgå improviserede teknikker, der involverer stor kraft eller hårde overflader: aggressiv gnidning med maven ned mod en madras og kropsvægten bag, alt der involverer en hård kant, alt hvad du ville være nødt til at forklare på skadestuen. Penisvæv er modstandsdygtigt, men ikke uforgængeligt, og de skader, der faktisk opstår, skyldes næsten altid kraft – ikke hyppighed.

Sådan masturberer du med en penis: Ud over standardgrebet

Glidecreme: Den billigste opgradering, du kan lave

Næsten alle bruger for lidt glidecreme. Det er vores holdning, og den står vi ved. Det er ikke et middel mod tørhed, men en opgradering af følelsen, og det gør oplevelsen bedre for alle kroppe – også dem, der producerer rigeligt med naturlig smøring.

Vandbaseret, silikonebaseret og oliebaseret sammenlignet

Vandbaseret er det standardvalg, vi vil anbefale til de fleste. Det skylles af med vand, er sikkert med alle legetøjsmaterialer, herunder silikone, og er kompatibelt med kondomer. Det absorberes og bliver klistret med tiden, men her er det trick, de fleste overser: En smule vand eller en våd fingerspids gør det straks glat igen, i stedet for at du skal påføre mere produkt.

Silikonebaseret holder langt længere, føles mere glat og er fremragende i brusebadet, fordi vand ikke skyller det væk. Den vigtige regel er: Silikoneglidecreme kan nedbryde silikonelegetøj, så overfladen bliver klistret og permanent beskadiget. Brug den sammen med glas, rustfrit stål eller ABS-plast eller med hænder og kroppe – ikke sammen med din silikonevibrator.

Oliebaseret (herunder kokosolie) føles fantastisk og holder længe, men nedbryder latexkondomer og kan være sværere at vaske ud af stof og, for personer med vulva, ud af skedekanalen, hvor det kan forstyrre den normale bakterieflora. Udvendig brug uden latex er det sikre valg.

Hvad glidecreme gør ved fornemmelsen, ikke kun friktionen

Det ændrer berøringens kvalitet, ikke kun hvor let den føles. Tør friktion er gribende og grov. Berøring med glidecreme glider og føles sammenhængende, så du kan mærke forskelle i tryk, som tør friktion skjuler. En hånd, der var for hård i høj fart, bliver anvendelig. Et stykke legetøj, der føltes summende og ru, bliver glat.

Ingredienser, vi ville undgå

Glycerinrige formler, kraftig parfume, smagsstoffer samt varmende eller prikkende ingredienser (som regel menthol eller capsaicinderivater). De er de hyppigste årsager til irritation i følsomt væv. Undgå parabener, hvis du vil være forsigtig. Nonoxynol-9 er et sæddræbende middel, ikke en ingrediens i glidecreme, du ønsker til regelmæssig brug.

Ved indvendig brug er osmolalitet og pH-værdi vigtige. Verdenssundhedsorganisationen har anbefalet, at glidecremers osmolalitet holdes under cirka 1200 mOsm/kg, fordi produkter med meget høj osmolalitet kan trække vand ud af og irritere det sarte cellelag, der beklæder skeden og endetarmen. Mange glidecremer fra almindelige butikker ligger langt over det. Skedens pH-værdi ligger omkring 3,8 til 4,5; et produkt, der ligger tæt på dette område, er mildere. Til daglig brug er parfumefri, iso-osmolære formler det sikreste valg, og de er ikke dyre.

Hvor meget du faktisk skal bruge

En mængde på størrelse med en 25-øre er et udgangspunkt, ikke en fuld dosis. De fleste bruger en mængde på størrelse med en 10-øre, beslutter, at glidecreme er overvurderet, og vender aldrig tilbage til den. Brug mere, end der føles rimeligt, påfør mere uden at gøre et stort nummer ud af det, og hav flasken inden for rækkevidde, så du ikke bryder rytmen for at lede efter den.

Varm det mellem håndfladerne i fem sekunder først. Kold glidecreme afslutter flere sessioner end dårlig teknik.

Sådan onanerer du med sexlegetøj uden at gøre det mere kompliceret end nødvendigt

Legetøj er tilbehør, ikke opgraderinger. Det siger vi med det samme, fordi markedsføringen sjældent gør det. Et stykke legetøj tilfører en fornemmelse, som din hånd ikke nemt kan skabe (hurtige svingninger, sug, et jævnt indvendigt tryk), men det ved ikke, hvad du kan lide. Det skal du stadig selv finde ud af.

Vibratorer: bullet, wand, luftimpuls og deres forskelle

Den vigtigste forskel er ikke styrken. Det er vibrationens karakter.

Massagewands giver bred, rumlende vibration: lav frekvens, høj amplitude, som mærkes over et stort område og ofte dybere i vævet. Bullet-vibratorer og slanke vibratorer giver summende, punktformig vibration: højere frekvens, mindre amplitude, koncentreret på et lille hudområde. Ingen af delene er bedre. Personer, der synes, at bullet-vibratorer bliver irriterende efter to minutter, elsker ofte en wand, mens personer, der synes, at wands bliver overvældende og bedøvende, ofte foretrækker punktformig kontakt gennem undertøjet.

Luftimpuls-legetøj (sommetider kaldet klitorissugelegetøj) er noget helt andet. De placeres over klitorishovedet uden at trykke på det og sender rytmiske luftimpulser mod det, hvilket skaber en trækkende, sugelignende fornemmelse med næsten ingen direkte friktion. For personer, der synes, at direkte kontakt bliver for skarp, er denne kontaktfri egenskab hele pointen.

Vores logik for det første sexlegetøj er kedelig og korrekt: Køb det med det bredeste intensitetsområde og den blideste første indstilling, ikke det med det største tal på æsken. Et sexlegetøj, der starter for kraftigt, har præcis én brugbar hastighed. Et sexlegetøj med et blidt laveste niveau giver dig ti.

Onanihylstre, hylstre og ringe

Onanihylstre (teksturerede hylstre til penis) gør to ting, som en hånd ikke kan: De omslutter hele omkredsen jævnt og holder glidecremen på plads. Det jævne tryk hele vejen rundt er grunden til, at personer, der er gået i stå med en tør hånd, ofte straks mærker en forskel. Nogle vibrerer. Nogle har justerbart vakuum. De har alle brug for glidecreme, og mere end du skulle tro.

Penisringe sidder ved roden og bremser blodets tilbageløb fra erektionen, hvilket kan få den til at føles fastere og gøre fornemmelsen mere intens. Brug kun strækbar silikone til eksperimenter alene, og 20 minutter er den øvre grænse. Der står mere om det i sikkerhedsafsnittet.

Dildoer og indvendige sexlegetøj

Ved vaginal indvendig brug er en let opadgående kurve, der når forvæggen, den nyttige designfunktion, fordi det er her, klitoris’ indvendige struktur og det omgivende væv sidder. Til prostatastimulation har du brug for både en kurve og en udvidet base – det er ikke til forhandling – og et fastere materiale overfører tryk bedre end et blødt, eftergiveligt materiale.

Størrelse bliver overvurderet. For de fleste betyder fylde mindre end vinkel.

Kropssikre materialer, og hvad du bør undgå

En enkel regel: platin-hærdet silikone, borosilikatglas eller medicinsk rustfrit stål. De tre materialer er ikke-porøse, kan steriliseres og er stabile.

Undgå alt, der er geléagtigt, føles klæbrigt, lugter stærkt kemisk eller er mærket med vage betegnelser som “novelty material”, “TPR blend” eller “skin-safe elastomer”. Porøse materialer holder på bakterier i mikroskopiske fordybninger, som du ikke kan skrubbe rene. Hvis et sexlegetøj har en gummiagtig lugt, der aldrig forsvinder, skyldes det blødgører, og så hører det hjemme i skraldespanden.

Rengøring, opbevaring og batterier i praksis

Varmt vand og uparfumeret sæbe efter hver eneste brug, også når du næsten ikke har brugt det. Skyl grundigt, tør det helt, før du lægger det væk, og opbevar silikonelegetøj separat (silikone kan reagere med anden silikone og efterlade permanente, klæbrige områder). En bomuldspose med snørelukning til hvert stykke legetøj løser det for omkring 3 dollars.

Lad det op, før du får brug for det – ikke undervejs. Og start nye stykker sexlegetøj på den laveste indstilling, så du ved, hvad du har med at gøre, før det er mod huden.

Sådan onanerer du med sexlegetøj uden at gøre det mere kompliceret end nødvendigt

Det, ingen lærer dig: Opmærksomhed, vejrtrækning og edging

Du kan have den perfekte teknik og stadig ikke nå nogen vegne. Her er hvorfor.

Hvorfor dit hoved står for halvdelen af arbejdet

Den mest almindelige lystdræber, vi hører om, handler ikke om friktion eller timing. Det er at iagttage sig selv: at træde ud af sig selv midt under en session for at observere og vurdere. Tager det for lang tid? Er det her mærkeligt? Hvorfor virker det ikke endnu? Masters og Johnson beskrev fænomenet for årtier siden, og det har vist sig at være en af de mere pålidelige måder at lukke ned for sin egen ophidselse på. I det øjeblik du bliver tilskuer, holder du op med at være deltager.

Den omdirigering, der virker: Sæt lydløst navn på tre fysiske fornemmelser med specifikke ord. »Varmt.« »Tryk i venstre side.« »Lagenet mod min læg.« Det lyder for enkelt til at gøre en forskel. Det flytter opmærksomheden væk fra vurderingsmodusen og tilbage i kroppen, og det tager omkring fire sekunder.

Vejrtrækningsmønstre, der øger og sænker intensiteten

De fleste holder vejret, når ophidselsen stiger. Det føles, som om det hjælper. Det øger spændingen, hvorefter det hele flader ud, og du bliver efterladt et halvt skridt fra det, du gerne ville opnå.

Prøv dette i stedet: Træk vejret langsomt ind gennem næsen i fire sekunder, pust ud i seks sekunder, og fortsæt sådan, mens intensiteten stiger. Længere udåndinger beroliger nervesystemet, hvilket lyder kontraproduktivt, men typisk lader ophidselsen bygge sig højere op, før den topper. Hvis du vil øge intensiteten, kan du bevidst gøre vejrtrækningen kortere og hurtigere. Uanset hvad skal du blive ved med at trække vejret. Bevidst slår tilfældigt.

Edging: sådan gør du uden frustration

Edging betyder, at du bevæger dig op til lige før point of no return, hvorefter du stopper eller trækker dig tilbage i 20 til 30 sekunder og så bygger ophidselsen op igen. Tre til fem omgange er en rimelig struktur. Nogle oplever en stærkere og længerevarende orgasme. Andre oplever en antiklimaks og irritation.

Vi vil være helt ærlige: Dokumentationen her er tynd. Masser af anekdoter, meget få kontrollerede data. Edging intensiverer ofte oplevelsen. Det er ingen garanti, og hvis fjerde omgang gør dig irriteret i stedet for ophidset, er det helt fint at stoppe.

Mellem orgasmerne kan du prøve at spænde og give slip i bækkenbunden: Spænd de muskler, du ville bruge til at standse urinstrålen, hold i tre sekunder, og slip helt i tre sekunder. Gentag fem eller seks gange. Det holder blod og opmærksomhed i området uden at tilføre friktion til hud, der måske allerede er tæt på sin grænse.

Mindful onani for personer, der dissocierer eller skynder sig

Nogle af os lærte at gøre det hurtigt og stille, og vanen overlever grunden til den. Hvis du regelmæssigt får orgasme på tre minutter og ikke kan huske noget af det, er det et hastemønster, ikke en præference.

Prøv en session med en regel: Ingen orgasme er tilladt. Tyve minutter med hænderne i gang, men orgasme er forbudt. Det lyder som en straf. Som regel er det det modsatte. Når slutmålet fjernes, forsvinder præstationsmålet, og bemærkelsesværdigt mange oplever, at det, de ikke kunne nå, mens de jagtede det, let dukker op, når de holder op. Orgasmen var alligevel aldrig en obligatorisk afslutning.

Sådan onanerer du, når det ikke fungerer: Ærlig fejlfinding

Alt nedenfor er almindeligt. Intet af det betyder, at der er noget galt med dig.

Intet føles tilstrækkeligt

Som regel er det et tilvænningsproblem, ikke et nerveproblem. Hvis du i årevis har brugt det samme greb, det samme tryk, den samme hastighed og den samme indstilling på legetøjet, indstiller følesansen sig efter det.

Nulstillingen: Hold to ugers pause fra din sædvanlige metode. Ikke fra onani, men fra den metode. Vend derefter tilbage med rigeligt glidecreme, halvt så meget tryk og halvt så høj hastighed. Understimuliér bevidst. De fleste oplever, at følsomheden genopbygges inden for et par uger, og at den lette berøring, der før føltes som ingenting, begynder at kunne mærkes.

Du kommer tæt på og mister det så

Tjek tre ting i denne rækkefølge. Holder du vejret? Er dine ben og balder spændt stive? Ændrede du noget inden for de sidste 30 sekunder?

Den tredje er den største synder. Når ophidselsen topper, bliver folk rastløse og skifter: ny hastighed, ny vinkel, ny fantasi, ny indstilling på legetøjet. At skifte, når man nærmer sig orgasmen, er sådan, man ødelægger det præcise mønster, der virkede. Når du mærker, at det bygger sig op, så ændr ingenting. Samme hastighed, samme tryk, alt det samme, og lad det være kedeligt.

Det gør ondt, svier eller føles ømt og slidt

Stop. Tilføj glidecreme. Reducér trykket. Hud, der er øm og slidt, har brug for en dag eller to – ikke en mere skånsom teknik.

Tilbagevendende smerter er noget andet, og vi vil kraftigt fraråde instinktet til at presse sig igennem dem. Vedvarende svie, skarp smerte ved indtrængen, smerter der hver gang opstår samme sted: Det er information. Smerte er ikke en forhindring, du skal træne dig igennem.

Du kan kun få orgasme på én helt bestemt måde

Meget snævre stimuleringsmønstre (ét bestemt greb, ét bestemt tryk, med ansigtet nedad mod en bestemt overflade) er almindelige og ikke farlige. De kan blive upraktiske, især når sex med en partner ikke kan genskabe dem.

At udvide er muligt, men kun hvis du går langsomt frem. Skift én variabel pr. session. Alt det samme, en anden hånd. Næste gang: alt det samme, en anden position. Tilføj derefter glidecreme. Hvis du ændrer fem ting på én gang, ender du med en frustrerende aften og konklusionen, at det ikke virker. Det virker, det går bare langsomt, og tidsrammen er uger.

Skyldfølelse, religiøs opvækst og nedtrykthed efter sessionen

At føle sig tom, grådlabil eller vagt skamfuld bagefter har et navn: postkoital dysfori. Schweitzer og kolleger dokumenterede det hos kvinder i 2015, og en opfølgende undersøgelse af Maczkowiack og Schweitzer i 2019 fandt sammenlignelige livstidsrater hos mænd, hvor omtrent fire ud af ti rapporterede, at de havde oplevet det på et tidspunkt. Det forekommer også efter solosex.

Nogle gange er det fysiologisk: et kraftigt fald i hormoner og nervesystem uden noget følelsesmæssigt indhold. Nogle gange er det en indlært reaktion fra en barndom, hvor hele emnet var omgærdet af skam. Begge dele er virkelige. Ingen af delene betyder, at du har gjort noget forkert. Hvis det er alvorligt eller konstant, er det værd at tale med en, der specifikt arbejder med seksualitet, for at løsne det op kræver en samtale, ikke en teknik.

Lav eller manglende lyst

Før du antager, at der er noget galt med dig, så gennemgå den kedelige liste: søvnunderskud, kronisk stress, alkohol, ny medicin (SSRI-præparater og visse hormonelle præventionsmidler er hyppige syndere), smerter og problemer i forholdet, som ikke er blevet sagt højt. Lysten er det første, der forsvinder, når du er udmattet, og det sidste, der vender tilbage.

At gå i stå er en fase, ikke en fejl. Næsten alle har en periode, hvor intet af det her fungerer. Det går som regel over.

Sådan onanerer du, når det ikke fungerer: Ærlig fejlfinding

Sikkerhed, grænser og fornuftige vaner

Tids- og friktionsgrænser

Der er ingen tid, du skal slå. Grænsen går ved din hud. Når friktion bliver til ømhed, er sessionen slut, uanset om du fik orgasme. Hvis du presser dig forbi det punkt, får du en rå dag i morgen og intet i dag.

Med luftimpulslegetøj og alt med kraftigt sug skal du arbejde i kortere intervaller (et par minutter på, en pause, så på igen) i stedet for 20 uafbrudte minutter. Langvarigt sug på klitorishovedet kan efterlade det hævet og underligt følelsesløst i et stykke tid. Det samme gælder en wand på maksimal styrke: Intens stimulation er fint, men en halv times vedvarende maksimal intensitet er mindre hensigtsmæssigt.

Penisringe: højst 20 minutter, kun strækbar silikone, og fjern dem straks, hvis der opstår følelsesløshed, kulde eller ændret farve. Massive metalringe er ikke begynderudstyr, og de kommer ikke hurtigt af.

Hygiejne og forebyggelse af infektioner

Vask hænder før og efter. Klip og fil neglene, hvis fingrene skal ind nogen steder, for en neglerod på vaginalt eller rektalt væv kan gøre alvorlig skade.

Den ene regel, som folk springer over: Gå aldrig fra anal til vaginal kontakt uden at vaske dig, skifte handsker eller skifte kondomet på et legetøj. Tarmbakterier i vagina er en direkte vej til infektion. Ja, brug kondomer på legetøj, hvis det er nemmere end at vaske det midt under sessionen. De koster 0,50 $, og så er problemet løst.

Hvad man ikke skal putte hvor

Alt, der indføres i anus, skal have en udadtil bredere base. Punktum, ingen undtagelser, intet “jeg skal nok være forsigtig”. Endetarmen trækker genstande opad, skadestuer ser resultaterne hver uge, og der findes ingen hjemmeløsning, når genstanden først er forbi lukkemusklen.

Undgå husholdningsgenstande helt: alt af glas, der ikke er specialfremstillet af borosilikat, alt med samlinger eller skarpe kanter, alt, der kan splintres, og alt porøst som frugt eller træ. Undgå improviseret sugning (støvsugere kan forårsage alvorlige, katastrofale skader). Brug ikke hårelastikker eller snor som improviserede ringe.

Tegn på, at det bør tages alvorligt

Vedvarende smerter, der ikke forsvinder i løbet af en dag eller to. Blødning. Hudrevner, der ikke heler. Hævelse, der bliver ved. Smerter eller svie ved vandladning bagefter. Alt dette bør undersøges i stedet for at blive googlet.

Når hyppigheden begynder at fortrænge dit liv

Der findes ingen medicinsk meningsfuld maksimumgrænse. Ingen har fastlagt et antal, der er for højt, og der er ingen data, der understøtter myten om, at man bliver drænet.

Det nyttige spørgsmål er ikke hvor ofte. Det er, om det forstyrrer dit liv: om du springer søvn over, forsømmer arbejdet, undgår din partner, bryder aftaler eller føler, at du ikke kan lade være. Det handler om dit forhold til adfærden, ikke om hyppigheden, og svaret er personligt.

Og for god ordens skyld: Masturbation giver ikke synsproblemer, hårtab, infertilitet eller et kollaps i testosteronniveauet. Undersøgelser af hormonelle effekter finder kortvarige udsving, der vender tilbage til udgangspunktet, uden varige ændringer. Hvor forskere har fundet sammenhænge, har de generelt været neutrale til let positive, blandt andet lettere søvn, mindre stress og bedre kropsbevidsthed i bækkenbunden. Disse sammenhænge er ikke bevis på årsagssammenhæng, og det vil vi ikke lade som om, de er.

Myter, vi gerne vil aflive

“Det ødelægger sex med en partner.” Nej. Selve handlingen forårsager ikke seksuel dysfunktion. Vanemønstre kan dog spille en rolle, og her er nuancen: Hvis den eneste stimulering, du nogensinde får, er et meget fast greb i maksimal hastighed kombineret med et helt bestemt mentalt scenarie, kan en partners hånd måske ikke måle sig. Det er et kalibreringsproblem, og det kan løses ved at variere din solorutine. Det er ikke en skade.

“Personer i forhold burde ikke have brug for det.” Det udspringer af idéen om, at solosex er en erstatning for det ægte. Det er det ikke – det er en anden aktivitet med et andet formål. Data fra store undersøgelser har konsekvent vist, at personer i forhold masturberer mindst lige så meget som singler, nogle gange mere. At have lyst til en sandwich betyder ikke, at man ikke kan lide aftensmad.

»Vibratorer giver permanent følelsesløshed.« Der er ingen gode beviser for det. Herbenick og kolleger undersøgte tusindvis af kvinder i 2009 og fandt, at brug af vibratorer hang sammen med bedre resultater for den seksuelle funktion, mens bivirkninger som følelsesløshed og irritation blev rapporteret som sjældne og kortvarige. Midlertidigt nedsat følsomhed lige efter en lang og intens session er normalt og forsvinder inden for nogle timer til et døgn. Permanent skade er ikke et dokumenteret resultat.

»Der findes en normal mængde.« De rapporterede hyppigheder spænder fra aldrig til flere gange dagligt, og det hele ser ud til at ligge inden for det normale spektrum af menneskelig adfærd. Der er ikke noget mål.

»Kun én slags orgasme tæller.« Hierarkiet, hvor »vaginale« orgasmer sættes over »klitorale« orgasmer, stammer fra Freud, ikke fra anatomien, og anatomien er uenig. Klitoris er en stor indre struktur med ben og bulber, der omslutter skedekanalen, så penetration også stimulerer klitorisk væv. Forskellige fornemmelser, samme anatomi. Ingen rangorden.

Myter, vi gerne vil aflive

Sådan inddrager I det i sex sammen

Gensidig onani som noget i sig selv

At røre ved dig selv ved siden af eller foran en partner er ikke en trøstepræmie, når andre ting ikke foregår. Det kræver ikke meget og giver ekstremt meget information. Ingen optræder, ingen har ansvaret for den andens oplevelse, og begge får mulighed for at se, hvad der faktisk virker, i stedet for at gætte.

Vis det i stedet for at forklare

Mundtlige instruktioner under sex er svære. »Lidt til venstre« betyder ingenting i højt tempo.

Prøv dette i stedet: Læg din hånd over deres, og bevæg den. Ingen kommentarer, bare bevægelsen, trykket og tempoet. Tredive sekunder af det lærer mere end fem minutters forklaring. Eller gør det selv, mens de ser på og rører ved dig et andet sted, så de kan se den rytme, du faktisk bruger, i stedet for den pæne version, du ville beskrive.

Formuleringer, der fungerer godt: »Må jeg vise dig noget, jeg kan lide?« eller »Læg din hånd her, så bevæger jeg den.« Begge dele er invitationer, ikke rettelser.

Brug af sexlegetøj sammen med en partner

Tag det op uden for soveværelset, fuldt påklædt, helst mens I laver noget andet. Midt under sex er det værst tænkelige tidspunkt at introducere sexlegetøj.

Præsenter det som et supplement, ikke en erstatning, og ment det. Start på den laveste indstilling, og lad dem holde det, hvis de har lyst. At vælge et sammen sammen tager hele problemet med, at den ene person dukker op med udstyr, af vejen.

Afværg frygten for »bliver jeg erstattet?«

Det er almindeligt, og det handler som regel mere om tilstrækkelighed end om selve genstanden. Den formulering, der virker: »Den her gør én bestemt ting. Den gør ikke det, du gør.« Sig det, før de behøver at spørge.

Samtykke og privatliv

Sessioner sammen kræver det samme samtykke som alt andet, også sessioner på afstand. Optag ikke noget uden udtrykkelig accept, del det ikke, og gå ikke ud fra, at et ja fra sidste måned også gælder i aften. Det er grundlæggende, men værd at sige.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor lang tid bør onani tage? Der er ingen korrekt varighed. Alt fra to minutter til en time er normalt. Stop, når huden bliver øm, i stedet for at sigte efter et bestemt tidsmål, og se usædvanligt forhastede sessioner som en vane, der er værd at sætte farten ned på – ikke som en regel, du bryder.

Hvor ofte er det normalt at onanere? Alt fra aldrig til flere gange om dagen ligger inden for de normalt rapporterede intervaller. Hyppigheden betyder kun noget, hvis det går ud over søvn, arbejde, forpligtelser eller dine relationer.

Er onani sikkert, og kan det forårsage skade? Ja, det er sikkert. De realistiske risici er ømhed fra friktion, irritation fra en forkert valgt glidecreme, infektion fra uvaskede hænder eller uvasket legetøj samt skader fra usikre genstande. Rene hænder, rigeligt med glidecreme, kropssikre materialer og en bred base på alt, der bruges analt, dækker næsten alle risici.

Hvorfor kan jeg ikke få orgasme, når jeg onanerer? De sædvanlige årsager er stress, spændinger, at holde vejret, at ændre noget lige på højdepunktet, for lidt glidecreme eller at vurdere dig selv midt i sessionen. Prøv mere glidecreme, mindre tryk, en ensartet bevægelse til sidst og en session, hvor orgasme slet ikke er målet.

Forårsager vibratorer permanent følelsesløshed eller nedsat følsomhed? Nej. Midlertidigt nedsat følsomhed lige efter intens brug er normalt og forsvinder inden for få timer. Undersøgelser blandt vibratorbrugere har vist, at bivirkninger er ualmindelige og kortvarige, uden tegn på varige skader.

Hvilken glidecreme er bedst til onani? Vandbaseret til alt internt eller sammen med silikonelegetøj. Silikonebaseret til lange sessioner, brug i brusebadet og strokers (ikke sammen med silikonelegetøj). Se efter lav osmolaritet, ingen glycerin, ingen parfume og ingen varmende eller prikkende tilsætningsstoffer.

Påvirker onani testosteron, fertilitet eller sex med en partner? Ingen af delene har en varig effekt på nogen af de tre. Testosteron svinger kortvarigt og vender tilbage til udgangsniveauet. Fertiliteten påvirkes ikke. Sex med en partner bliver ofte bedre, fordi du kan beskrive, hvad der fungerer.

Hvorfor føler jeg mig trist eller skyldig bagefter? Postcoital dysfori er dokumenteret hos både mænd og kvinder, og omkring 40 procent rapporterer at have oplevet det på et tidspunkt i livet. Det kan være et fald i nervesystemets aktivering uden nogen følelsesmæssig årsag eller en indlært skamreaktion fra opvæksten. Ingen af delene betyder, at du har gjort noget forkert.

Kan man onanere for meget? Der er ingen medicinsk meningsfuld maksimumgrænse. Grænsen er funktionel, ikke numerisk: Hvis det går ud over din søvn, dit arbejde eller dine relationer, eller hvis du føler, at du ikke kan stoppe, er det dét, der er signalet – ikke antallet.

Har jeg brug for sexlegetøj, eller er hænder nok? Hænder er nok. Legetøj tilfører fornemmelser, som hænder ikke nemt kan skabe (hurtige vibrationer, sug og vedvarende indvendigt tryk), hvilket er en reel tilføjelse, ikke en opgradering. Find først ud af, hvad du kan lide, og køb derefter derefter.

Ofte stillede spørgsmål

Den korte version

Det meste af det svære her handler ikke om teknik. Folk kommer til dette emne med forventningen om at lære en teknik, men det, der faktisk gør forskellen, er glidecreme, opmærksomhed, tålmodighed og tilladelsen til at holde op med at jagte et bestemt resultat.

Så: Brug mere glidecreme, end der føles fornuftigt. Sæt farten ned. Ændr én ting ad gangen. Bliv ved med at trække vejret, når det begynder at bygge sig op. Læg mærke til, når du træder ud af dig selv for at bedømme præstationen, og vend tilbage til tre fysiske fornemmelser. Køb sexlegetøj lavet af silikone, glas eller stål, og vask det. Stop, når huden siger fra.

Og vid, at akavetheden forsvinder. Alle, der er fortrolige med deres egen krop, startede med at være usikre på, om de gjorde det rigtigt. Der er ikke noget rigtigt. Der er bare det, der fungerer for dig, og den eneste måde at finde ud af det på er gennem nogle få uforhastede sessioner, hvor der ikke behøver at ske noget.

Det er hele metoden.

Ofte stillede spørgsmål